[...] juz mam tylko musze domknąć ten temat więc proszę o opinie i porady. 2 tygodnie na przygotowanie stopniowe organizmu do bomby 4 dni 2 caps TSE (1caps naczczo 1caps przed treningiem) 4 dni 4 caps TSE (2caps naczczo 2caps przed treningiem) 6 dni 6 caps TSE (2caps naczczo 2caps między posiłkami 2caps przed treningiem) 30 dni schorch [...]
[...] specjalnie od fastfoofow ;] nie licze kcl i wartosci, staram sie nie chodzic glodny od 1,5 do 3 litrow wody na dzien Suplementacja Mono olimpu tylko okolotreningowo 4 capsy przed i 4 po treningu Beta Alanina olimpu 2cap przed, 1 po, w nt. 1-2 Bcaa przed treningiem i w trakcie Po treningu Carbo i izolat wieczorem w dt. kazeina w nt. nie pije bo [...]
[...] Workout. W skrócie trening cardio od 35-60min - 3-5min treningu 30 sekund przerwy. 6 dni w tygodniu. Z początku leciałem na pusty żołądek, potem coś tam sobie jadłem przed treningiem raz nie jadłem, takie to było nieregularne. I wydaje mi się, że powinienem to jakoś ustabilizować. Ułożyć sobie jakiś plan co kiedy i w jakich ilościach [...]
[...] (oczywiscie przyjme rady za ktore bede wdzieczny bardziej doswiadczonych kolegom) DT: NITRO: 3 porcje po 4 miarki (wg mnie razem 12 miarek) 1.porcja 30 minut przed 1-szym posilkiem 2.porcja 30 minut przed treningiem 3.porcja bezpośrednio po treningu BIAŁKO: 1.porcja rano po przebudzeniu 2.porcja bezpośrednio po [...]
[...] tych urazów było: skręcony poważnie lewy staw łokciowy, problemy z obydwoma barkami, skręcony staw skokowy itd. Założenie tego bloga to dla mnie sposób na motywację oraz przede wszystkim miejsce, w którym zamierzam(y) systematycznie dodawać swoje wypiski treningowe, dodawać fotki posiłków, wrzucać filmy treningowe, a także (mam nadzieję) [...]
[...] + kasza + warzywa 4. Makaron z chudym serem + owoce 5. Wołowina + ryż + warzywa 6. Tuńczyk w sosie własnym 7. Łosoś Do kupienia: Glutamina 40zł (rano, po treningu 5-15g, przed snem po 5-15g) Glikogen - Carbo Biogenixa jabłkowe 60zł (przed i po treningu) Glukoza 5zł (rano i przed snem) Anabolic BCAA System Vip series 150kap 40zł (6tab ok 45min [...]
[...] (m. najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, m. równoległoboczne) - 15 razy 6. Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) - 15 razy 7. Rozciąganie espandera przed sobą (m. klatki piersiowej) - 15 razy 8. Tradycyjne ćwiczenie na biceps siedząc - 20 razy 9. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (triceps) - 10 razy [...]
[...] i planuję zrobić 4 dniowy split (czasami skoczę też w weekend, ale to sporadycznie więc nie będę się nad tym rozpisywał) Do tego treningu leci cykl kreatynowy - poprzedni był około 3 lata temu. Suple: Green magnitude - przed i po treningu 5 mg, 1 porcja w DNT Optimum whey gold standard - porcja rano i na noc Scitec 100 % whey isolate - [...]
[...] Obecny trening to FBW podzielony na trening A i trening B. Wykonuję te treningi 4 razy w tygodniu we wtorek, środę, sobotę, niedzielę po ok. 2 godz i do tego raz w tygodniu przed treningiem rozciąganie. Jeśli chodzi o aeroby to nie robiłem ich ale zaczynam od tego tygodnia po 3 razy po 1 godz na bieżni max pod górę lub schody jacoba. Obecna [...]
[...] Sucha masa + może się uda spalić troche tłuszczu ( na spalacz moim zdaniem za wcześnie , jak będzie waga 95-100kg , w przyszłości może to się zdecyduje ) Wymiary: - biceps przed treningiem (L38,P40) , po treningu na pompie (L40,P42) (jutro albo w poniedziałek napisze pozostałe obwody i wrzuce foty supli i mnie) (niemam aparatu i miary dzisiaj) [...]
[...] na śniadanie jeść omlet z 2 jajek + bułka razowa posmarowana chudym twarogiem? 2. Czy taka dieta, że zjadam śniadanie, potem 3 posiłki w ciągu dnia (najpóźniej do 19) i przed samym snem trochę twarogu chudego to jest okej? Czy mam jeść więcej posiłków? 3.Czy po zjedzeniu ostatniego posiłku obiadowego, który mam najpóźniej o 19 mogę później [...]
[...] piersiowych): 4 serie, 12-8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce prostej sztangielek: 4 serie, 12-8 powtórzeń. 3. Rozpiętki: 4 serie, 12-8 powtórzeń. Triceps: 1. Prostowanie przedramion siedząc w opadzie: 4 serie, 12-8 powtórzeń. 2.Pompki w podporze tyłem: 4 x max, przy czym są to liczby 12-6/7. Na koniec "dobijam" mięśnie lekkim ciężarem, robiąc [...]
[...] nie ktorzy mowia ze smialo moge jesc wiec nie wiem , mimo to dzisiaj zakupilem Whey Protein Complex 100% ICE COFFEE z Olimpa Jezeli chodzi o trening to moim posilkiem przed treningowym jest obiad , przed treningiem mam Tauryne Mega Caps Olimp 1 kaps (niestety tez przeterminowana i niewiem czy brac) , po treinngu HMB mega caps 1 kaps [...]
[...] soku ) 2.35g dexterozy do kreatyny (w szklance wody lub do soku do kreatyny ) 3.100g gain bolica 6000 godzine po śniadaniu (200-250ml mleka ) 4.100g gain bolica 6000 godzine przed treningiem (200-250ml mleka ) 5.100g gain bolica 6000 i kreatyna po treningu ( 200-250ml wody ) W dzień nietreningowy bierze się jedna porcje kreatyne (5gram) + [...]
Witam serdecznie, chciałbym przedstawić dawkowanie moich suplementów na cykl który zaczynam od poniedziałku, i proiśić o ocene i ewentualna korekte, ponieważ tyle tego że powoli się gubie :) Na początekk lista suplementów które mam na zblizający się cykl: - okolo 3 kg gainera Mutant Mass - okolo 3,5kg gainera Nitro future weight gainer - 2,2kg [...]
[...] (oczywiscie przyjme rady za ktore bede wdzieczny bardziej doswiadczonych kolegom) DT: NITRO: 3 porcje po 4 miarki (wg mnie razem 12 miarek) 1.porcja 30 minut przed 1-szym posilkiem 2.porcja 30 minut przed treningiem 3.porcja bezpośrednio po treningu BIAŁKO: 1.porcja rano po przebudzeniu 2.porcja bezpośrednio po [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b57ad422bd6a4d8eae4191d83c19f48c.jpg ALRI - WTF Pumpd to suplement diety dla sportowców do stosowania przed treningiem, wspomagający możliwości wysiłkowe i nasilający tzw pompę mięśniową. Polecany przede wszystkim sportowcom dyscyplin siłowych i sylwetkowych. Zastosowanie preparatu: - zwiększa pompę mięśniową - [...]
Witam :) rozpoczynam cykl na CM3 + SAW + BCAA Hi Tec DT : kreatyny 15 g czyli 12 tabletek Rano, przed treningiem i po SAW: 30 min przed treningiem 10 g BCAA: Waże prawie 90 kg to 9 g przed treningiem bo 1 g na 10 kg wagi ? 1 pytanie : czy rozlozyc BCAA przed z 5 i po z 4 g? 2 pytanie : w SAWie też jest jakas ilosc krety? to brac mniej w dni [...]
s.m.p.a rzucisz okiem na dietę?
